セロトニンが幸福ホルモンってホント？どんなものか知りたい！
「病気とまでは言わないけれど、なんとなく毎日が面白いくない 」
「よく眠れない日が多い 」「やる気が起きない」「気分が落ち込みやすい」
こんな、あなたは、セロトニン不足になっているかもしれません。
セロトニンは心の安定や睡眠リズムに関わる重要な神経伝達物質です。
本記事では、おすすめセロトニンサプリをランキング形式で紹介し、口コミや特徴を徹底比較します。
ぜひ参考にしてください！
目次
🌞セロトニンサプリの基礎知識
必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつです。脳の中心部の重要な器官（視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核など）に高濃度に分布しています。セロトニンには、安らかな生活をサポートする働きがあります。
セロトニンの役割
セロトニンは体の中の主に気分にかかわる部分に影響を及ぼします。
気分安定
セロトニンと同じく、神経伝達物質であるドパミン・ノルアドレナリンをコントロールして気分を安定させます。
| ドパミンの働き | 喜びや快楽を伝える物質。過剰に働くと興奮状態になったり悪習慣の原因になったりします。 | ||
| ノルアドレナリンの働き | ストレスや恐怖を感じた時に放出される物質。心拍や血圧が上がり闘争的になったりします。 | ||
この2つの物質のバランスが崩れると、攻撃性が強くなったり、不安感が強まったりします。うつ・パニック症（パニック障害）などの要因と言われています。セロトニンは2つの物質のバランスを整え気分を安定させます。
睡眠の質を上げる
セロトニンは睡眠物質であるメラトニンの原料になります。日中に多くのセロトニンを体内にためていると、夜になってから多くのメラトニンを生成します。そのため、夜、スムーズな入眠を促します。
メラトニンは明るいところでは生成しにくいので、暗い部屋で眠ることも大切です。また、日中でも暗い部屋ではメラトニンが生成されることがわかっています。
ストレス耐性を上げる
セロトニンが体内に十分貯まって活発に働くと、アルファー2という特別な脳波が出ることがわかりました。癒し、リラックスを促す脳波が出ることでストレス耐性が高まります。
痛みに過剰反応しなくなる
原因不明の痛みを訴える患者にセロトニンを活性化する医薬品で改善することがわかりました。
セロトニンサプリに含まれる代表的な成分
セロトニンサプリは、セロトニンそのものを含んでいるわけではありません。セロトニンの材料になる成分や、セロトニンの働きを助ける成分など、それぞれ含まれる成分が違います。
トリプトファン
「セロトニンやメラトニンの材料」として心身の安定に欠かせない栄養素。体内で生成できないので、食事やサプリから補う必要があります。
●トリプトファンを含む食品
| 大豆製品（豆腐、納豆、味噌） | ||
| バナナ | ||
| ナッツ類（アーモンド、くるみ） | ||
| 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ） | ||
| 穀物（米、オートミール） |
5-HTP
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）は、必須アミノ酸トリプトファンから体内で生成されます。セロトニンの直接的な前駆体です。
● 5-HTPを含む食品
| 食品には含まれていません。体内でトリプトファンから合成されるか、サプリメントで摂取します。 |
🔷 ビタミンB6
ビタミンB6は、水溶性ビタミンの一種で「ピリドキシン」とも呼ばれ、タンパク質やアミノ酸の代謝、神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン・GABAなど）の合成に不可欠な栄養素です。
● ビタミンB6を多く含む食品
| 魚類（カツオ、マグロなどの青魚） | ||
| 肉類（鶏肉、豚肉、レバー） | ||
| 野菜（にんにく、ピーマン） | ||
| 大豆製品（納豆、豆腐） | ||
| 果物（バナナ） | ||
| 穀物（玄米） |
マグネシウム
マグネシウムは、体内で300以上の酵素反応に関わる必須ミネラルで、エネルギー代謝・神経伝達・筋肉の収縮・骨の形成などに欠かせない栄養素です。
セロトニンやドーパミンの合成にも関与しています。
●マグネシウムを多く含む食品
| 豆類：大豆、枝豆、納豆 | ||
| ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ | ||
| 海藻類：わかめ、ひじき、昆布 | ||
| 魚介類：いわし、さば | ||
| 穀物：玄米、オートミール | ||
| 野菜：ほうれん草、かぼちゃ |
GABA
GABA（ギャバ）は「γ-アミノ酪酸」と呼ばれる天然アミノ酸で、脳や脊髄で働く“抑制性の神経伝達物質”です。
興奮を鎮め、気持ちを落ち着かせる作用があり、ストレス緩和や睡眠の質向上に関わります。
●多く含む食品
| 発芽玄米（白米の約10倍のGABAを含む） | ||
| 野菜（トマト、かぼちゃ、じゃがいも） | ||
| 発酵食品（漬物、味噌、納豆） | ||
| カカオ（チョコレート） |
テアニン
テアニンは緑茶特有の旨味成分で、リラックス・睡眠・集中力に関わるアミノ酸。食品から摂取するのが安全で、必要に応じてサプリで補うことも可能です。
● 多く含む食品
| 緑茶（玉露・抹茶・煎茶） | ||
| キノコ：ニセイロガワリ |
セロトニンサプリの役割
サプリメントの役割は、不足しがちな栄養素を補給、健康維持・増進をサポートすることです。あくまで食事の補助であって、病気の治療を目的とするものではありません。
| サプリメントの役割 | 食事だけでは摂りきれない栄養素を手軽に補う | |||
| 生活習慣病の予防をサポートする | ||||
| セロトニンサプリの役割 | トリプトファンやビタミンB6を補給してセロトニンを作る材料を提供します。 | |||
↓
| 睡眠リズムを整えるサポート | セロトニンはメラトニンの材料になるため、入眠や 睡眠の質に関与 | |||
| 抗ストレス・気分安定のサポート | セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、気分 の安定やストレス耐性に関与 | |||
サプリの使い方の詳しい説明が書かれています。とてもわかりやすいので、ぜひ参考にしてください。
🌞 セロトニンサプリおすすめランキング5選【効果・口コミ徹底比較】
| 順位 | 商品名 | 主成分 |
1か月 価格目安 |
1か月当たり成分量 |
おすすめ ポイント |
利用者の 口コミ |
| 1位 |
はぴねす乳酸菌、L-トリプトファン、ビタミンB6 |
約990円 |
Ｌトリプトファン:12,000㎎ |
腸活重視なので免疫力もサポートできる | イライラが減った気がします | |
| はぴねす乳酸菌：300億個 | ||||||
| 2位 |
はぴねす乳酸菌、L-トリプトファン、ビタミンB6 |
890円 | Ｌトリプトファン: 6015㎎ |
コスパよし | ||
| はぴねす乳酸菌：300億個 | ||||||
| 3位 |
Lトリプトファン、ビタミンB6 |
約990円 |
Lトリプトファン:15,000㎎ |
配合成分量が多い |
やすい❗️ | |
| 4位 | L- トリプトファン | Lトリプトファン、ビタミンB6 | 約460円 | Lトリプトファン:6,000㎎ | シンプル組成でコスパ重視 | |
| 5位 | スヤリッチ | GABA”/”テアニン”/”トリプトファン |
1,215円 |
GABA：3,000mg | 快眠サポートに特化 | よく眠れました |
★価格は時期によって多少の増減あり
🌞 セロトニンサプリ おすすめ商品の特長
いろんな種類があるセロトニンサプリ。どれを選んでいいのか悩みませんか？タイプ別おすすめ商品を選びました。ぜひ参考にしてくださいね。
第1位：Nature In 幸せのトリプトファン（乳酸菌配合）
＜腸活併用系＞
体内で合成されるセロトニンの約90%が腸内で生成されています。腸内環境を整えることでセロトニンの合成をサポートできます。
| ブランド | Nature In |
| ユニット数 | 1袋： 1粒200mg×120粒（60日分） |
| 商品の形状 | カプセル |
| 特別な原料 | 乳酸菌乾燥粉末（殺菌）（国内製造） L-トリプトファン、ゼラチン、 セルロース、ステ アリン酸、ビタミンB6 |
| 製造工場 | 日本国内のGMP認定工場 |
| 価格 | ￥1980（多少の増減あり） |
| １か月あたり | 約990円 |
| ★はぴねす乳酸菌®は、森永乳業が開発した「Lactobacillus helveticus MCC1848」という乳酸菌の加熱殺菌体です。前向きな気分の維持やストレス緩和をサポートする可能性が研究で示唆されている特別な乳酸菌です。参照：https://www.morinagamilk.co.jp/assets/release/202209_220912.pdf |
✅ 成分量の多さや乳酸菌の配合量などが充実していて、結果的にコスパのいい商品です。
第2位 【医師・管理栄養士W監修】 トリプトファンの和み
＜腸活併用系＞
| メーカー | 彩輪商店 |
| 特別な原料 | トリプトファン、ビタミ ンB6はぴねす乳酸菌 |
| 内容量 | 36g（200mg×180粒） |
| 監修 | 医師・管理栄養士のW監修 |
| 製造工場 | 国内工場（GMP基準に準拠） |
| 接種目安 | 1日3粒 |
| 価格 | ￥1,780（多少の増減あり） |
| 1か月換算 | 890円 |
✅ 1位の商品と同じく、はぴねす乳酸菌が含まれる腸活系のセロトニンサプリです。
第3位：【医師監修】L-トリプトファン サプリ
＜トリプトファン配合系＞
| ブランド | ハピコレ |
| 1袋 | 30000mg 、120粒、30～60日分 |
| 成分 | Lトリプトファン、ビタミンB6配合 |
| 製造工場 | GMP基準認可国内工場 |
| 監修 | 医師 |
| 価格 | 1980円（多少の増減あり） |
| 一か月換算 | 約990円 |
✅ L-トリプトファン含有量が国内トップクラス。成分量の多さを考えるとコスパのいい商品です。
第4位：サプリクラフト L- トリプトファン
トリプトファン配合系
| ブランド | サプリクラフト |
| 1袋 | 90カプセル入り（1カプセルに200㎎） |
| 価格 | ￥1,380（多少の増減あり） |
| 1か月換算 | 約460円 |
| 価格 | ￥1,380（多少の増減あり） |
| 1か月換算 | 約460円 |
✅ コスパ重視層に人気がある商品です。すでにビタミン剤を飲んでいる方なら、トリプトファンだけの方が、過剰摂取のリスクが減ります。シンプルでお得な商品です。
第5位：スヤリッチ（GABA＋テアニン＋トリプトファン）
出来る限り天然由来にこだわるため、あえてグリシンは不使用。その代わり、3大休息成分として”GABA”/”テアニン”/”トリプトファン”をしっかり配合！
| 成分 | GABA”3,000mg”配合 |
| ラフマ/カモミールはじめ、植物由来 ハーブ7種配合 | |
| 1日あたり | GABA100mg |
| 価格 | ￥1,215 （多少の増減あり） |
| 一か月換算 | ￥1,215 |
🌞 セロトニンサプリの種類別の特長
セロトニンサプリにも、単にセロトニン生成のための栄養素を配合したものや、睡眠の質に焦点を当てたものなど、さまざまな種類があります。
日本で販売されているセロトニンサプリの共通する特長は、即効性は期待できないということです。
- 腸活併用系：体内のセロトニンの約90〜95％は腸で作られており、腸内環境の状態がセロトニンの生成や働きに間接的に影響します。腸と脳は「腸脳相関（ガットブレインアクシス）」でつながっていて、腸内環境の乱れは気分やストレスにも関係すると考えられています。
⭕ 腸内環境を整えることは、免疫機能の向上、便通の改善、代謝の促進、肌状態の改善など健康生活へのサポートになります。このことは、大手製薬会社や製菓会社など多くの企業サイトで、詳しく知ることができます。
- トリプトファン配合系：セロトニンの原料になる栄養素を配合。安心感がある一方で即効性は期待できません。
- 睡眠サポート複合系：睡眠の質向上サポート目的でセロトニンの合成をサポートしようとするサプリ。睡眠の質が向上することで、快適な生活を支援します。睡眠サポート系のサプリメントには、ハーブ成分を含むものもあります。
- 5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）配合系：セロトニン前駆体が配合されているので、トリプトファンよりも早くセロトニンを合成できます。即効性を期待できますが、副作用などのリスクも考えられます。
🌞 セロトニンサプリのタイプ別【メリットと注意点】
| 腸活併用系 | 成分 | Lトリプトファン、ビタミンB6、乳酸菌、青汁など | |
| メリット | 腸活重視腸内環境×メンタル- 腸内環境とセロトニンの関係をサポート免疫にも良い影響 | ||
| 注意点 | 間接的で時間がかかる 継続が必要 | ||
| 向いている人 | 腸活を意識している人／腸内環境からメンタルを整えたい人 | ||
| トリプトファン配合系 | 成分 | トリプトファン、ビタミンＢ6 | |
| メリット | 安心感・継続性重視食事から摂れる成分なので安心感あり国内メーカーから多く販売 | ||
| 注意点 | 即効性は期待しにくい | ||
| 向いている人 | 睡眠リズムを整えたい人／国内製品で安心したい人 | ||
| 睡眠サポート複合系 | 成分 | L-トリプトファン、GABA、メラトニン、ハーブ成分など | |
| メリット | 睡眠特化リラックス成分を複合配合入眠サポートや睡眠の質改善に特化 | ||
| 注意点 | 配合成分の種類が多いため価格が高め。個人差が大きい | ||
| 向いている人 | 睡眠改善を最優先したい人／夜のリラックスを重視する人 | ||
| 5-HTP配合系 | 成分 | 5-HTP | |
| メリット | 即効性重視セロトニンに直接変換されやすい- 気分安定やストレスケア目的で人気 | ||
| 注意点 | 日本では医薬品扱いでサプリの国内販売なし副作用や薬との併用リスクあり | ||
| 向いている人 | 海外サプリを試したい人／ストレスケアを重視する人 | ||
🌞 セロトニンサプリとマインドフルネスやカウンセリングとの併用はあり？
マインドフルネスとは？
瞑想を中心に発展してきた考え方で、ストレスを低くしたり、集中力を高める効果があるといわれています。
| 過去にとらわれずに、今に意識を向ける 善悪や有用か無用かなどの判断をせずに現状を受け入れる |
「今始めたら、明日からストレスがなくなる」というものではありません。気長に、継続して続けることが大切です。
カウンセリングとは？
医師やカウンセラーなどの専門家が、指導や援助をする治療のことです。具体的な指示や、ただ話を聞くだけのこともあります。その時の状況に応じて、カウンセラーが対応します。話の内容を既成の価値観で判断せずに、まずは、相手の事情や気持ちを聞くという意味では、マインドフルネスに似た部分もあります。
悩みがある。毎日がつらい。自分の気持ちがよくわからない。
こんな時に、自分のことを話し、しっかり聞いてもらうことで、問題点が整理できたり、解決への糸口が見つかったりします。
カウンセリングは、人生相談や占いとは違い、答えを出してもらうものではありません。自分自身の力で立直ったり、気持ちの整理をするサポートをします。
セロトニンサプリと併用するメリットとデメリット
【セロトニンサプリ×マインドフルネスやカウンセリング】はいいことが多いんですが、注意事項もあります。
👍 併用のメリット
| 1.サプリと相乗効果でセロトニンが活発になりやすい |
|
マインドフルネス瞑想はセロトニン分泌を自然に高めることが研究で示唆されています。 |
| 2.サプリも瞑想、カウンセリングも日常生活の中でとりいれやすい |
| サプリが手軽に入手できるのと同じように瞑想やカウンセリングもライフスタイルの中に習慣化しやす いという魅力があります。 |
👎 併用のデメリット
| 1．医薬品の効果を妨げる可能性がある |
| サプリの過剰摂取は、医薬品の効果低下や逆に効果が上がり過ぎて問題が起きる場合があります。マインドフルネスの併用によって、これらのデメリットが強く出るかの聖が考えられます。医薬品を服用している場合は必ず医師に相談しましょう。 |
| 2.個人差が大きい |
| マインドフルネス、カウンセリング、サプリメントに共通するデメリットです。併用することによって、さらに個人差が大きくなる可能性があります。 |
🌞 セロトニンサプリ まとめ
| セロトニンの別名は幸せホルモンです。セロトニンは穏やかで前向きな心を保つ応援をしてくれます。サプリメントは価格や成分をよく調べて、目的に合ったものを見つけましょう。 |
| マインドフルネスは、瞑想することで嫌な思い、苦しい心から解放されて「今の幸せ、今の楽しさ」に気づくサポートをしてくれます。 カウンセリングは、話すことで苦しみを吐き出したり、考えを整理するサポートをしてくれます。 |
| 生活の中に、「セロトニンサプリ×マインドフルネス＋カウンセリング」の習慣を取り入れることで健康的で気分のいい毎日を送りたいものです。 |
投稿者
2142511my@gmail.com
